[Curly-kun]

качай пресс, ленивая жирная задница =_=
1) исходное положение лежа на полу, руки за головой, ноги выпрямлены. одновременно поднимаем верхнюю и нижнюю части тела, ноги не опираются на пол, возвращаемся в исходное положение
40 раз по 3 подхода
в перерыв 300 раз прыгать на скакалке или просто
2) исходное положение лежа на полу, руки за головой, ноги согнуты в коленях. поднимаем верхнюю часть тела, делая уклонение телом вправо, возвращаемся в исходное положение, затем влево
40 раз по 3 подхода
опять же в перерыв прыгаем 300 раз
3) исходное положение лежа, руки за головой, ноги выпрямлены. поднимаем прямые ноги на 45 градусов и держим 10 секунд
20 раз по 3 подхода
прыгаем в перерыв