для себяПрежде чем выполнять данный комплекс упражнений, Вам нужно будет сделать разминку. В данном случае речь идет о простеньком разогреве мышц. Вы можете потанцевать под музыку, попрыгать со скалой и т.д. Важно отметить, что нежелательно выполнять тяжелые физические нагрузки при разминке, но и при самой "накачке" пресса. Вы же девушка, а девушкам объемный пресс ни к чему, ей нужен красивый подтянутый пресс.
Вы время выполнения упражнений нужно пресс держать в постоянном напряжении. Упражнения нужно делать правильно, следите за этим.
Во время упражнений нужно следить за своим дыханием. Во время упражнений нужно поглубже стараться втягивать переднюю стенку живота и напрягать мышцы пресса на выходе. А вот при вдохе старайтесь мышц пресса не расслаблять, это важно.
Пресс желательно качать каждый день, но не менее трёх раз в неделю.
Рассмотрим ниже подробно некоторые упражнения для пресса.
Перед началом тренировки ничего нельзя есть. Как минимум за час до еды ничего нельзя есть. Это важно.
Помимо разогрева мышц, о котором говорилось выше, также перед занятиями следует провести небольшую растяжку. После того, как разминка и растяжка были проведены, можно начинать упражнения.
Сидя на краю дивана, упираем свои руки в диван, затем выпрямляем ножки перед собой и начинаем ноги сгибать в сторону к себе, а затем выпрямлять ножки обратно. При данном упражнении попа не должна касаться пола. Данное упражнение нужно будет повторять 30 раз.
Ложимся на спину на пол. Голова упирается в диван. За край дивана держимся руками. Затем начинаем свои ноги поднимать на 90 градусов к полу. Данное упражнение нужно также повторять тридцать раз.
Все в том же положении поднимаем ноги от пола. Ноги также надо поднимать и в положении на весу как бы крутить ногами педали. Повторять упражнение надо также порядка 30 раз. После этого упражнения Вам можно будет передохнуть порядка тридцати секунд.
Лёжа на животе, на полу, ноги согнуты в коленях, пытаемся дотянуться коленями до груди. Также нужно делать это упражнение порядка 30 раз.
Ноги кладем на диван, а сами же ложимся на спину на пол. Руки должны быть вместе и пытаемся руками дотянуться до колен, ну и в обратном направлении. Упражнение повторяется в 30 движений.
При необходимости можно увеличивать время занятий и количество подходов к каждому из рассмотренных упражнений, повышая активность тренировок. Этим Вы сможете улучшить результаты работы.
